Enerjik ve Dinç Olmanın Yolları Nelerdir?

Gün Boyu Enerjik ve Dinç Kalmanın Yolları

Daha yataktan kalkar kalkmaz kendini yorgun hisseden kişilerin merak ettiklerinin başında “Enerji yükseltmek için ne yapmalı?” sorusu yer alır. Birçok yorgunluk vakası stres, yetersiz uyku, yetersiz beslenme ve diğer yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır.⁽²⁾ Kronik bir durumun neden olduğu yorgunlukla baş etmek zor olsa da iyi yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak, enerji seviyesini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.⁽³⁾ Enerjik olmak için yapılabileceklerin bazıları şu şekilde sıralanabilir:

Daha Fazla Uyuyun

Enerjik olmanın yolları arasında daha fazla uyumak yer alabilir. Pek çok kişi ertesi günün programına yetişmek için uyku saatini kısaltır. Ancak az uyumak enerji seviyesinin düşmesine ve dolayısıyla ertesi gün kişinin kendini halsiz ve yorgun hissetmesine neden olabilir. Enerjik olmak için ihtiyaç duyulan uyku süresi kişiden kişiye değişiklik gösterse de enerjik olmak için her gece en az 7 saat uyunmalıdır.⁽⁴⁾ Uykuya dalmakta güçlük çeken bireylerin düzenli bir uyku programı oluşturması ve bu programa uyması faydalı olabilir. Uykuya dalmak için uykudan önce banyo yapmak ve kitap okumak önerilebilir. Uykudan önce telefon, televizyon ve bilgisayar gibi direkt olarak ışık saçan elektronik cihazların kullanımının sınırlandırılması da önemlidir.⁽¹⁾

Daha Aktif Olun

“Enerjik olmak için ne yapmalıyız?” sorusuna verilebilecek yanıtlardan biri de egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz, pek çok farklı sağlık faydası ile ilişkilidir. Her ne kadar birbiri ile zıt görünse de gün içinde enerjik olmak için fiziksel olarak daha aktif olmak ve günlük rutine fiziksel aktivite eklemek önerilebilir. Yapılan kısıtlı bir araştırma; 6 hafta süresince haftada 3 kez hafif tempolu yapılan koşuların, yorgunluk belirtilerini azalttığını ve uyku kalitesini yükselttiğini gösterir.1,5 Ayrıca gün içinde yoğun şekilde çalışan bireylerin bir egzersiz programına katılması, mental ve genel yorgunluğun azalmasına katkı sağlayabilir; uyku kalitesini artırabilir, bilişsel işlevi iyileştirebilir.⁽¹⁾

Stresi Yönetin

Hayatın yoğun akışı bireylerin kendilerini, yorgun, stresli, endişeli veya bunalmış hissetmelerine yol açabilir. Stres yalnızca fiziksel ve ruhsal sağlığını etkilemekle kalmaz aynı zamanda kişinin yorgun, halsiz, bitkin ve isteksiz olmasına neden olabilir. Çoğu durumda stres kaynaklarını hayattan tamamen çıkarmak mümkün olmayabilir bu nedenle dinç olmak için stresi yönetmek önemlidir. Stres seviyesini azaltmak için kitap okumak, yürüyüş yapmak, meditasyon tekniklerini denemek ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmek önerilebilir.^(6,7) “Nasıl enerjik olunur?” sorusuna verilebilecek cevaplardan biri de bu şekildedir.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Sağlıklı ve besleyici gıdaları seçmek vücuda, iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Fakat şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdaları çok fazla tüketmek, hem enerji seviyesini hem de genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca bazı çalışmalar öğün atlamak ile yorgunluk, dikkat eksikliği ve kaygı arasında bağlantı olabileceğini gösterir. Ciddi şekilde diyet yapmak hem kalori hem de demir gibi pek çok temel besin maddelerinin eksikliğine ve dolayısıyla enerji düşüklüğüne yol açabilir.^(1,8,9) Peki dinç olmak için ne yemeliyiz?

Magnezyum açısından zengin bir diyet uygulamak glikozun enerjiye dönüşmesine yardımcı olabilir. Magnezyum vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Magnezyum alımını artırmak için bir avuç badem, fındık veya kaju tüketilebilir. Daha fazla balık ve kepekli tahıl tüketmek dinç olmak için önerilebilir. Enerjik ve dinç olmak için özellikle üzüm, elma, portakal, şeftali, armut, greyfurt, muz gibi meyveler tüketilebilir. Bezelye, fasulye ve yapraklı yeşillikler dahil olmak üzere yüksek lif içeriğine sahip sebzeler ve baklagiller de kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.

Yorgunluk; susuzluğun bir belirtisi olabilir. Bu nedenle gün boyunca yeterince su içmek, yorgunluk hissini hafifletmeye yardım edebilir.^(3,10) Özellikle ileri yaşta olanlar ve egzersiz yapanların daha fazla su tüketmeleri önerilebilir.⁽¹⁾

Enerjik olmak için yapılabileceklerden biri de aç kalmamaktır. Beynin ve vücudun iyi şekilde çalışması için besine ihtiyacı vardır. Kan şekeri seviyesi düştüğünde zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissedilebilir.. Bu nedenle uzun süre ile aç kalmamak önemlidir., İki öğün arasında sağlıklı atıştırmalıklar yemek kan şekerinin düzenlenmesini sağlayabilir. “Dinç olmak için ne yapılmalı?” sorusuna verilebilecek yanıtlardan biri de bu şekildedir.⁽¹¹⁾

Soğuk Duş Alın

Enerjik olmak için yapılabileceklerden biri de soğuk duş almaktır. Ilık duş, bedeni ve zihni rahatlatırken, soğuk su tam tersi şekilde kişiye enerji verebilir ve dinç olmak konusunda yardımcı olabilir. Enerjik olma ile ilgili yapılan bir araştırma, soğuk suyun kan damarlarının genişlemesini ve bunun da kalp atış hızını; kan akışını ve dolaşımını artırmaya destek olduğunu belirtir. Soğuk su ile duş almaktan hoşlanmayan kişiler zinde kalmak için yüzlerini soğuk su ile yıkamayı deneyebilirler.⁽¹²⁾

Nefes Egzersizleri Yapın

Dinç olmak için yapılabileceklerden biri de nefes egzersizleri uygulamaktır. Uzun ve derin nefesler ile yapılan egzersizleri, kan dolaşımındaki oksijen seviyesinin artmasına neden olarak, kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.⁽¹²⁾

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.