Motivasyonu Artırmak İçin Yapılabilecek Şeyler Nelerdir?

Motivasyon Eksikliği Nedir?

Motivosyon eksikliği kişinin günlük hayata dair basit aktiviteleri ve görevleri yerine getirmekten çalışıp para kazanmaya, sosyalleşmekten öz bakıma kadar pek çok durumu gerçekleştirmek için yeterli motivasyonu yakalayamaması olarak özetlenebilir. Motivasyon eksikliği, herhangi bir ruhsal sağlık sorunu olmayan kişilerde de görülebilir. Ancak ruhsal sorunlar yaşayan kişilerde görüldüğünde kişinin daha şiddetli ve zorlu bir süreç yaşamasına neden olabilir. ¹

Motivasyon Eksikliği Neden Oluşur?

Motivasyon eksikliği pek çok farklı nedenden dolayı yaşanabilir. İşte, motivasyon eksikliğine neden olabilecek başlıca durumlar:

Uyum Bozukluğu

Hayatınızda ani ve köklü değişimler olduysa ve siz de bu değişimlere henüz uyum sağlayamadıysanız motivasyon sağlamak çok daha zor gelebilir. İş değiştirmek, yeni bir eve, şehre ve ülkeye taşınmak, sevdiğiniz birinden ayrılmak gibi değişimler, motivasyon eksikliği yaşamanıza neden olabilir. ² 

Toksik Stres

Herhangi bir konudan dolayı hiç azalmayan bir stres yaşıyorsanız bu da motivasyon eksikliği yaşamanıza neden olabilir. Bir döngü haline gelen toksik stres, uyku düzenini ve kişisel bakım rutinlerinizi aksatmanıza dahi yol açabilir. ² 

Kendine Yeterince Vakit Ayıramamak

Sürekli olarak başkalarına yardım etmek ya da kendinizi mutlu edecek şeyleri ikinci planda tutup işinize ya da sevdiklerinize vakit ayırmak, hayata karşı motivasyon eksikliği yaşamanıza neden olabilir. ² 

Tükenmişlik Sendromu

Bir iş ya da ilişki süresince kendinizi duygusal, fiziksel ya da bilişsel olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Bu da üretkenliğinizin azalmasına, her açıdan yorgun hissetmenize, çaresiz ve hayal kırıklığına uğramış hissetmenize yol açabilir. Böyle bir ruh hali içerisindeyken de motivasyon eksikliği yaşamak neredeyse kaçınılmazdır. ²

Sıradanlık

 Hayatınızda sizi heyecanlandıracak ve dört gözle beklediğiniz bir olay yoksa bu sıradanlık durumu da motivasyon eksikliği yaşamanıza yol açabilir. Sonucunda sizi heyecanlandıracak ve mutlu edecek bir durum olmadığında bir işi yapmak için motive olamayabilirsiniz. ² 

Mükemmelliyetçilik

 Her işi mükemmel ve kusursuz bir şekilde yapma isteği kimi zaman bir işe başlamadan önce yapacağınız işin yeterince iyi olmayacağına kapılıp endişelenebilirsiniz. Bu da motivasyon eksikliği yaşamanıza neden olabilir. ² 

Motivasyon Eksikliği Belirtileri

Motivasyon eksikliği belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:

• Kolayca bunalmak,
• Tutarlı olmamak ve sürekli kararsızlık yaşamak,
• Yapacağınız işleri sürekli ertelemek,
• Belli bir amaç ya da hedef geliştirmemek,
• Kaybolmuş hissetmek. ³

Motivasyonu Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?

Motivasyon eksikliğinin nedenleri ve belirtileri konusunda bilgi sahibi oldunuz. Peki, motivasyon arttırmak için ne yapmalı? İşte, motivasyonu arttırmanın yolları: 

Kendinize Hedefler Koyun

Belli bir amaca ve hedefe ulaşmak, motive olmak için etkili bir yol olabilir. Ancak bunu yaparken ulaşması zor şeyler yerine kendinize daha küçük hedefler belirleyin. Örneğin, çalışırken motive olmak için kendinize bir hafta sonu kaçamağı yapmayı ya da çok beğendiğiniz bir elbiseyi satın almayı hedefleyebilirsiniz. Bu hedefler motivasyon arttırma konusunda sizi destekleyecektir. ³ 

Enerjinizi Yükselten ve Size İyi Gelen İnsanlarla Bir Araya Gelin

Motivasyon arttırma konusunda sevdiğiniz ve size iyi gelen insanlardan da yardım alabilirsiniz. Pozitif, size her şeyi başarabileceğinizi ve iyi olmamak için bir sebebiniz olmadığını aşılayan kişiler ile vakit geçirmek bir süre sonra daha iyi ve motive hissetmenize yardımcı olacaktır. (5)

Ruh Sağlığınıza İyi Gelecek Pratiklerden Destek Alın

Meditasyon, bilinçli farkındalik, yoga gibi ruhunuza iyi gelecek pratikler de motivasyon artırma yöntemleri arasında sayılabilir. ⁵ Motivasyon eksikliğiniz odaklanma sorununuzdan kaynaklanıyorsa odaklanma sorunu belirtileri hakkındaki içeriğimizi inceleyebilir, bu sorunla başa çıkmak için odaklanma meditasyonu yapabilirsiniz. Ruh sağlığınızın yanında beden sağlığınız için de bir şeyler yapmak isterseniz sabah sporunun faydaları başlıklı yazımızı da inceleyebilirsiniz. 

Gününüzü Planlayın 

Çok fazla işiniz varsa ve görevlerinizi nasıl tamamlayacağınızı bilmiyorsanız motivasyon eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Buna çözüm içinse gününüzü planlamayı deneyebilirsiniz. Motivasyon artırma yöntemleri arasında oldukça popüler olan bu yöntemi uygulamak için bir de liste oluşturabilir, yaptığınız her işin üzerini çizerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz. ⁶ 

Küçük Molalar Verin

Sadece 5 dakika hiçbir şey yapmamak bunalmış bir şekilde çalışırken size nefes aldırabilir, motivasyon arttırıcı bir destek olabilir. Bu molada en sevdiğiniz kahveyi hazırlayabilir, bir bardak su içebilir, pencereden dışarı bakabilir ya da birkaç esneme hareketi yapabilir, böylece kendinizi tazeleyebilirsiniz. (6) 

Motive Edici Bir Çalma Listesi Oluşturun

Müziğin ruh hali üzerindeki etkisinden faydalanıp sizi motive edecek, en sevdiğiniz hareketli parçalardan oluşan bir çalma listesi oluşturabilirsiniz. Özellikle spor ya da yürüyüş yaparken, sevmediğiniz temizlik işleri ile uğraşırken motive edici bir çalma listesi zamanın nasıl geçtiğini anlamadan işleri bitirmenize yardımcı olacaktır. ⁶ 

Bakımlı Olun ve Giyiminize Özen Gösterin

Bakımlı olmak, sevdiğiniz bir giysiyi giymek ya da daha güzel olduğunuzu hissetmek, sizi hayata karışmak için motive eder. Bunun için kişisel bakım rutinlerinizi aksatmamaya, her zaman sevdiğiniz, renklerinden enerji bulduğunuz, içinde iyi hissettiğiniz giysileri giymeye özen gösterebilirsiniz. Kendinizi iyi ve güzel hissettikçe motivasyon eksikliği konusunda da ilerleme kaydedebilirsiniz. ⁶ 

Motivasyon eksikliği yaşıyorsanız tüm bu yöntemleri deneyip kendinizi daha motive hissetmek için bir adım atabilirsiniz. 

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.