| Vitamin |
Kadınlar İçin Günlük Vitamin İhtiyacı |
Erkekler İçin Günlük Vitamin İhtiyacı |
| B1 Vitamini |
1.1 mg |
1.2 mg |
| B2 Vitamini |
1.1 mg |
1.3 mg |
| B3 Vitamini |
14 mg |
16 mg |
| B5 Vitamini |
5 mg |
5 mg |
| B6 Vitamini |
1.3 mg |
1.3 mg |
| B7 Vitamini |
30 mcg |
30 mcg |
| B9 Vitamini |
400 mcg |
400 mcg |
| B12 Vitamini |
2.4 mcg |
2.4 mcg |
Hekiminiz sağlık durumunuzu, beslenme alışkanlıklarınızı ve tıbbi geçmişinizi göz önüne alarak günlük B vitamini ihtiyacınızı karşılamanız için size takviye edici gıda önerebilir. B12 gibi tek bir B vitamini takviyesi almanız ya da B kompleks vitamin takviyesine yönelmeniz ve bu takviyeleri nasıl kullanmanız gerektiği konusunda sizi yönlendirir.
B Vitamini Takviyesi Ne Zaman Alınmalıdır?
B vitamini genellikle alınan gıdalardan karşılanabilir. Ancak bazı durumlarda takviye olarak alınması gerekir. İşte, bu durumlardan bazıları:
- Gebelikte B vitamini takviyesi kullanımı oldukça yaygındır. Hamilelikte, B vitaminlerine özellikle de B12 ve B9 yani folik asit takviyesine ihtiyaç duyulur. Çünkü anne karnındaki bebeğin gelişiminin desteklenmesi ve nöral tüp defektlerinin yani doğum anomalilerinin önlenmesi için bu vitaminler büyük önem taşır.
- Yaşı ilerleyen bireylerde B12, B6 vitamini ve folik asit takviyesine ihtiyaç duyulabilir.
- Çölyak, Crohn hastalığı, alkolizm, hipotiroidizm ve anoreksi gibi bazı rahatsızlıklara sahip kişiler de uyguladıkları diyetler ve beslenme biçimleri nedeniyle bazı vitaminler açısından eksiklik yaşayabilir. Bunlar arasında B grubu vitaminleri de yer alır.
- Vegan ve vejetaryen kişilerde ağırlıklı olarak hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini eksikliği ortaya çıkabilir ve bu tarz beslenenlerin takviye almaları gerekebilir.2
Hekiminiz bu ve benzeri durumlarda düzenli B vitamini takviyesi kullanımı için size gerekli yönlendirmeleri yapacaktır. B vitamini kullanım şekli ve zamanı kişinin tercihine bağlıdır. B vitaminleri suda çözündükleri için günün herhangi bir saatinde alınabilir. Aynı zamanda yemekten önce, sonra ya da yemek esnasında alınması da etkisinde bir farklılık göstermez. Ancak B vitaminlerinin etkileri göz önüne alındığında B vitamini takviyesinin sabah saatlerinde, güne başlarken alınması daha uygun görülür. Çünkü B vitaminleri genellikle besin metabolizması ve enerji üretiminde rol oynar. Sabahtan alacağınız B vitamini takviyesi, gün içerisinde daha enerji dolu hissetmenize etki edebilir.3
B Vitamini Takviyesi Ne Kadar Süre Kullanılmalı?
B vitamini ihtiyacı, kişinin sağlık durumu, yaşı, beslenme biçimi gibi pek çok etkene bağlıdır. Hekiminiz tüm bu durumları göz önünde bulundurarak düzenli ve sürekli bir B vitamini takviyesi kullanımı da önerebilir. Ancak kimi zaman da hamilelik gibi özel durumlarda dönemsel olarak B vitamini takviyesi almanız gerekebilir.2
B Vitamini Takviyesi Aç mı Alınır Tok mu?
B vitamini takviyesi suda eriyen bir vitamin olduğu için hem aç hem de tok karnına alınabilir. Her iki durumda da etkisi görülecektir. Ancak aç karnına, su ile birlikte daha kolay emilebilir. Bu nedenle B vitamini takviyenizi aç karnına ve biraz su ile almanız B vitamininin emilimi açısından daha ideal olabilir.3,4
B Vitamini Takviyesi Kilo Aldırır mı?
B grubu vitaminlerinin, özellikle de B12 vitamini takviyesinin kilo alımına etki edip etmediği pek çok kişi tarafından merak edilir. B vitaminlerinin ve ağırlık olarak B12 vitamininin hücre enerjisi üretiminde ve yağ metabolizmasında görev alması, bu vitaminlerin vücuttaki yağ miktarının artmasına neden olabileceğini gösteren bazı araştırmalar bulunur. Vücuttaki yağların artması sonucu kişiler kilo alabilir. Ancak bazı araştırmalarda da B vitaminlerinin metabolizmayı etkileyen farklı enzimlerin düzeylerini artırdığını da göstermiştir. Bu da kilo alımından farklı olarak B vitamininin kilo vermeye ya da kilo alımını engellemeye destek olabileceği anlamına gelir. Ancak henüz net olarak kanıtlanmış bir etki bulunmadığından B vitaminlerinin kilo alımına ya da kilo vermeye neden olduğu söylenemez.5,6
B Vitamini Takviyesi Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
B vitamini takviyesi, suda çözünen bir vitamin olduğu için aşırı dozda alınması pek mümkün değildir. Ancak B vitamini yüksek dozda alınırsa ortaya bazı yan etkiler çıkabilir. Fazla miktarda B vitamini alımında;
- Kusma,
- Kan şekerinin yükselmesi,
- Ciltte kızarma,
- Cillte ağrılı lezyonlar,
- İdrar renginde değişiklik (parlak sarıya yakın bir renk) gibi durumlar ortaya çıkabilir.2
Tüm bunların yanı sıra bazı B vitaminleri yüksek miktarda kullanıldıklarında kendilerine has
yan etkiler de oluşturabilir. Yüksek dozda alınan B3 vitamini, bir diğer adıyla niasin; ciltte kızarıklıklara, kaşıntıya, mide bulantısına ve karaciğer hasarlarına yol açabilir. B6 vitamini, diğer adıyla piridoksin aşırı alındığında sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Daha çok folik asit, folat olarak bilinen B9 vitamini ise günde 1000 mcg'nin üzerinde alındığında çeşitli yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu yan etkiler arasında halsizlik, sinirlilik ve bağırsaklarda fonksiyon bozukluğu sayılabilir. Yüksek dozda folik asit alımı aynı zamanda B12 vitamini eksikliğinin ortaya çıkarılamamasına da neden olabilir. Dolayısıyla hem B9 hem de B12 vitaminini günlük önerilen miktarlarda almak gerekir.1
B grubu vitamin takviyeleri kullanmaya başlamadna önce bu tip olumsuz durumlar ile karşılaşmamak için hekiminizden kullanmanız gereken B vitamini takviyesi, günlük miktarı ve kullanım süresi hakkında bilgi alabilirsiniz.
“B vitamini takviyesi nasıl kullanılır, ne zaman alınmalıdır?” gibi soruların yanıtlarını öğrendiniz. “B vitamini nedir?” , “B vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?” ya da “B12 Vitamini faydaları nelerdir?” gibi pek çok sorunun yanıtını almak için de diğer içeriklerimize de göz atabilirsiniz.
Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
