B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nedir? B5 Vitamini Ne İşe Yarar?

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nedir?

Pantotenik asit olarak adlandırılan B5 vitamini B grubu vitaminler içerisinde bulunan 8 vitaminden biridir. B grubu vitaminler suda çözünen vitaminler olarak bilinir. Bu da vücutta depo olmadıkları anlamına gelir (3). Bağırsaklarda bulunan bakteriler tarafından bir miktar vücutta üretilebilir. Ancak bu miktar günlük ihtiyaç duyulan B5 vitamini miktarını karşılamak için yeterli değildir (2). B grubu vitaminler yiyeceklerle alınan karbonhidratın vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürülmesinde rol alır (3). 

B5 vitamini cilt ve saç sağlığını destekleyici bir vitamindir. B5 vitaminin kimyasal bir formu olan pantenol ve dekspantenol, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi olarak bilinen FDA tarafından kozmetik alanında kullanımı onaylanmıştır. Bu formlar özellikle cildi nemlendirmek amacıyla üretilen losyon ve kremlerde, cilt tahrişinde veya yara iyileşmesinde kullanılabilir (1, 4, 5).

Vitamin B5 kırmızı ve beyaz et, sebze ve meyveler, tahıl ürünleri, baklagiller gibi hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklarda bulunur. Herkesin günlük hayatta kolayca ulaşabileceği ve tükettiği besinlerde bulunması dolayısıyla B5 vitamini eksikliği pek sık görülen bir durum değildir. B5 vitamini ayrıca diğer B grubu vitaminlerden olan B2’nin vücutta kullanılmasına destek olabilir. B grubu vitaminleri genellikle birlikte çalışan bir yapıya sahiptir. Bu nedenle beslenmenizde yeterli miktarda B grubu vitaminleri tükettiğinizden emin olmanız sağlığınız için en iyisi olacaktır (1).

B5 Vitamini Ne İşe Yarar?

Pantotenik asit vücutta çeşitli görevlere sahiptir. B5 vitamininin saça faydaları tüketiciler tarafından tercih edilme sebeplerinden biridir. Bunun dışında B5 vitamini cilde faydaları da bulunan bir vitamindir. 

• Kozmetik ürünler arasında sıklıkla yer bulan B5 vitamini saç ve cilt ürünlerinin yanı sıra makyaj ürünlerine de eklenebilir. Özellikle saç ürünlerinde tercih edilen B5 vitamini saça hacim ve parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra vitamin B5’in bir formu olan pantenolün saç şekillendirme, ısıya maruziyetten dolayı zarar görmüş saç dokusunu iyileştirme gibi durumlarda da etkileri bulunabilir (4).
• Cilt sağlığı üzerinde etkileri bulunan B5 vitamini özellikle; egzama, böcek ısırığı, bebeklerde bez kullanımından kaynaklanan pişik durumlarına da iyi gelebilir. Yine içeriğinde bulunan bir etken sayesinde radyasyon terapisi kaynaklı cilt harabiyetini önleme ve tedavisinde de etkileri bulunabilir (4). 
• B5 vitamininin ayrıca lipit metabolizmasında rolü bulunur. Bu rolü ile kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir (5).

B5 vitamininin yanı sıra B3 vitamini faydaları, tiamin faydaları ya da riboflavin faydaları hakkında da bilgi alabilir, genel sağlığınız için ihtiyacınız olan takviyeye karar verebilirsiniz.  

Pantotenik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Pantotenik asit içeren besinler listesi aşağıda verildiği gibidir:

• Brokoli gibi lahana ailesine ait sebzeler
• Patates
• Mantar
• Fındık
• Tam tahıllı ürünler
• Fasulye, bezelye, gibi kuru baklagiller 
• Kırmızı et, kümes hayvanları 
• Süt Ürünleri 
• Yumurta
• Karaciğer, böbrek gibi organ etleri 
• Avokado (1, 2, 3)

B5 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B5 vitamini doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunduğu için eksikliği yaygın görülen bir durum değildir. Ancak bazı ameliyat veya hastalık sonucu emilim bozukluğu yaşayan kişilerde görülebilir. Bu gibi durumlarda doktorunuza danışarak bir takviye kullanımına ihtiyaç olup olmadığını sorgulamalı ve doktorunuzun önerileri doğrultusunda hareket etmeniz sağlığınız için en iyisi olacaktır. Genel olarak B5 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

• Baş ağrısı 
• Sinirli ruh hali 
• Huzursuzluk
• Rahatsız uyku 
• Mide bulantısı veya kusma 
• Midede nedensiz kramplar
• El veya ayaklarda uyuşma veya yanma hissi 
• Yorgunluk, bitkin hal
• Üst solunum yolu enfeksiyonları (2, 3)

Günlük tüketilmesi gereken pantotenik asit miktarı yaş, cinsiyet veya gebelik durumlarına göre farklılık gösterse de genel olarak yetişkinlerde önerilen tüketim miktarı 5 mg’dır. Eğer takviye olarak B5 vitamini kullanma düşüncesi içerisinde iseniz mutlaka öncelikle doktorunuza danışınız. B5 vitamininin yanı sıra fosforun faydaları ya da magnezyumun faydaları hakkında da bilgilenmek için içeriğimizi okuyabilirsiniz.

NOT: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.